15 Overraskende måter å finne lettelse på fra angst

Rushtime bremser alle de fire nordgående banene med motorveitrafikk til 20 mil i timen… 15… 10… og holder på en crawl på fem mil og en time. Jeg blir satt inn i biler, SUV-er og noen få semis. Ingen rampe i sikte. Ingen måte å krysse til skulderen. Ikke to minutter senere opphører selv ikke gjennomgangen.

Motoren går på tomgang i løpet av min 14 år gamle tur som tydelig opplever smerter og smertene på 200 000 pluss miles. Det siste året har denne varebilen stoppet ved et større kryss, blåst ut to dekk på en dag og renset radiatoren sin midt i en byggesone for motorveier.

Og jeg vet bare at jeg kommer til å sitte fast i dag uten noen vei ut. Av meg selv. På motorveien.

Veggen i trafikken lukkes strammere og strammere. Fingrene mine kribler på rattet der de er krøllet klokka 10 og to. Hjertet mitt tar fart samtidig som verden rundt meg bremser til svimmelheten i hodet mitt og den trukket dråpen av magen gjennom gulvbordene.

"Pust, " sier jeg til meg selv og bøyer de følelsesløse fingrene. “Pusten er god. Å kvele er dårlig. Så dårlig."

Død ved trafikk - eller mer nøyaktig klaustrofobi av trafikk - er bare en av mine rare og svekkende engstelser. Å forestille seg det verste i enhver situasjon ser ut til å være en personlig gave. Å kjøre i regnet får meg til å riste. Føler meg ute av kontroll, binder lungene mine. Sosial angst slipper bakhalsen på meg. Frykt for fiasko synker meg inn i meg selv. Generell rastløshet snurrer tankene mine til tankene mine ikke slår seg av og jeg ikke får sove, jeg kan ikke fokusere og ikke kan fungere.

Angst kan være en av de minst forstått forfølgerne av vår mentale helse. Spesielt for mennesker som aldri har opplevd det. Fysisk sykdom og ødelagte bein folk forstår. Selv et ødelagt hjerte får en sympatisk risting på hodet. Men angst kan bli børstet av å være i hodene våre.

Når jeg er ærlig om angsten min, får jeg mye av denne typen kommentarer. Slutt å tenke på det. Bare fortell deg selv at du har det bra. Se deg rundt - ingenting forferdelig skjer med deg. Gi det over til Herren. Be hardt. Tro hardere. Gud kan helbrede deg. Vet du ikke at vi ikke trenger å bekymre deg for livene våre? Det står det i Matteus 25.

Jeg vet allerede at jeg skal være engstelig for ingenting. Jeg holder meg til mitt håp om Kristus. Jeg ber om at Gud tar bort angsten min. Jeg ber om fred som gir forståelse. Noen ganger opplever jeg det. Noen ganger har jeg ikke det.

Gud og jeg har historie når det gjelder ham som fungerer i livet mitt. Endringene jeg ber om skjer ikke ofte over natten. De er ikke helt Noah-bygger-arken sakte, men visse dager eller måneder føles det sikkert som det. Jeg pleide å bekymre meg for den langsomheten. Var jeg ikke åndelig nok? Ikke be riktig vei? Stengt og blind for hva han ville gjøre i livet mitt?

Kan være. Jeg er et menneske. Jeg roter meg. Gudskjelov Gud er uendelig tålmodig.

Men jeg har lært at mens noen få mennesker opplever øyeblikkelig helbredelse, går andre miles i ørkenen mens Gud sakte tar dem fra hverandre og setter dem sammen igjen. Hans arbeid i livet mitt er personlig - akkurat som mitt forhold til ham - og det ser ut til at gradvise endringer hos meg gir mer varig innvirkning enn umiddelbar lettelse. Og gradvise endringer tar tid. Mye mye tid.

Så hvis du er i "ørkenen" -gruppen i stedet for den "øyeblikkelig" -gruppen og du sitter og bryter med angst som meg, hva kan du gjøre? Her er noen triks som hjelper meg til å fungere når jeg føler at jeg kommer ugjennomtrengelig.

1. Kvelle med noen ved siden av deg. Monolog det hvis du er alene. Dette er kjempegodt for når jeg flikker ut i bilen. Rådgiveren min anbefaler bevisst pust, men det tar fokus har jeg ikke alltid. Å snakke er en god måte å endre måten jeg inhalerer og puster ut naturlig på.

2. Syng med radioen eller risikere det og gå acapella. Dette er en annen fin måte å endre pusten på uten å prøve det som også kommer godt med i bilen.

3. Stå opp - komedie det er. Finn din sans for humor. Hva er morsomt i din situasjon - eller hva vil være morsomt når du er ute av det?

4. Bli kreativ. Maling. Tegne. Skrive. Spille et instrument.

5. Organiser. Rengjøring, sortering og omorganisering gir meg et mål å sette blikket på og noe å fokusere på. Bonus - du får også et fullført prosjekt å være stolt av. I desperate øyeblikk har jeg improvisert alt fra smykkeskrinene mine til undertøysskuffen til mannen min til skapet under trappen.

6. Ta en dusj. Eller et bad. Varmt vann slapper av meg.

7. Distraher deg selv. Lese. Se på TV. Spill et videospill. Planlegg dagligvarelisten. Rydd opp e-postene i innboksen. Alt som får fokuset av det som foregår i kroppen og sinnet ditt og setter det et annet sted.

8. Ta en tur. En mental tur. I voksen alder bodde jeg i mange forskjellige hus. Når tankene mine nekter å slå seg av om natten, går jeg mentalt gjennom hver enkelt og ser hvilke detaljer jeg husker - de rosa blomstene på tapetet til huset mitt i Ohio, den dype enden av bassenget vi hadde i Florida, den skumle kjelleren i vårt første hus i Wisconsin. Spill av et visuelt bilde av favorittstedene dine.

9. Bølge farvel til forpliktelser. Ja, det er visse ting vi må gjøre. Det er også mange ting vi bare tror vi må gjøre. Prioritere. Gå bort fra det du kan og spare din mentale energi for det du ikke kan.

10. Slå av støyen. Noen ganger må du isolere midlertidig. Angsten min blir verre med stimulering. Jeg lar deg hemmelighet til og med vennene mine ikke vet det. Hvis jeg skal et sted å møte andre mennesker, kjører jeg meg selv, så jeg har en rømningsplan. Det meste av tiden trenger jeg ikke å bruke det, men det får meg til å føle meg trygg å vite at jeg har en umiddelbar getaway.

11. Finn fokus. Sosial angst er et problem for noen av oss og å støtte opp fra en hendelse - noe jeg har gjort ved en rekke anledninger - eller å forlate er ikke alltid et alternativ. Plan C? Velg en person i mengden du føler deg komfortabel med, og spør dem om seg selv. Hvis du er fokusert på dem og jobber med aktivt å lytte, vil du bruke mindre energi på å fokusere innover på deg selv.

12. Mislykkes. Gi deg selv tillatelse til å falle fra perfeksjon. Mange av oss som lider av angst, lider også av perfeksjonisme. Gi det et forsøk. Å mislykkes er ikke verdens ende.

13. Gå dit. Lag en plan. Visualiser det verste som kan skje i situasjonen du er i, eller med frykten som fortærer deg, og planlegg hva du ville gjort. Jeg liker å være forberedt. Bare å vite at jeg allerede har tenkt at en situasjon fra begynnelse til slutt beroliger noe av angsten min.

14. Be for noen andre. Hvis jeg fokuserer på andres behov, begynner jeg sakte å glemme meg selv.

15. Husk Skriften som taler til deg. Guds ord er en levende, pustende gave til oss. Vers jeg kanskje finner dyp mening i, det kan du ikke gjøre. Vi leser Bibelen der vi er i livet. Velg ord som graver dypt inn i hjertet ditt og bli der.

Noen få vers som hjelper meg.

“Det er ingen frykt i kjærlighet. Men perfekt kjærlighet driver frykt ut ... ” (1. Johannes 4: 18a)

“Kast all din angst på ham fordi han bryr seg om deg.” (1. Peter 5: 7)

"Ikke vær engstelig for noe, men i alle situasjoner, ved bønn og begjæring, med høsttakkefest, presenter dine forespørsler til Gud." (Filipperne 4: 6)

En bønn for å berolige din engstelse

Herre, du kjenner meg. Du har laget meg. Du elsker meg. Møt meg der jeg er i dette øyeblikket. Du visste at jeg ville være her. Gjør hva du vil med mine kurrende innside og mitt snurrende sinn og min oppblåste frykt. Ikke kast bort et minutt på angsten min. Helbred det. Bruk det. Endre det. I stedet for å tigge om noe spesifikt, gir jeg meg til deg. Hva vil du fra meg og for meg? Takk for at du forstår meg når ingen andre gjør det og elsker meg uansett. I Jesu navn, Amen.

Lori Freeland er en frilansforfatter fra Dallas, Texas, med en lidenskap for å dele sine erfaringer i håp om å få kontakt med andre kvinner som takler de samme problemene. Hun har en bachelorgrad i psykologi fra University of Wisconsin-Madison og er mor på heltid. Du finner Lori på lafreeland.com.

Fotokreditt : Pexels.com

Interessante Artikler